減量のヒント: これらのナッツを食事に加えると減量に役立ちます

Aug 16, 2023

ナッツには栄養が豊富に含まれており、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます

カロリーと脂肪が高いナッツを食べると太る可能性があると広く信じられています。 逆に健康的なナッツには、体に良い栄養素がたくさん含まれています。 以下に、その利点と減量に推奨される健康的なナッツをリストします。

クルミには多価不飽和脂肪とタンパク質が含まれているため、減量に最適なナッツの一つです。 体に有益な多価不飽和脂肪であるオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の両方が含まれていることを考慮してください。 さらに、脂肪の減少を促進し、心臓の健康を改善するのに最適なα-リノール酸も含まれています。

アーモンドと体重に関する研究によると、毎日 400 カロリーを超える量を摂取しても体重は増加しません。 満腹感が増すため、人は空腹感を感じにくくなり、その日の後半になると食べる量が減ります。 アーモンドは、低カロリーの食事療法を行った場合に、排出される脂肪量を増やすのに役立つ可能性があります。 さらに、精製された炭水化物を多く含むスナックの代わりにアーモンドを食べると、体組成が改善されることが証明されています。

研究によると、ピスタチオは2型糖尿病患者の血糖値、血圧、BMIを下げるのに役立ちます。 ピスタチオの摂取は、炎症の軽減とコレステロール値の改善にも関連しています。 1 日あたり 25 ～ 84 グラムのピスタチオ、またはカップ 4 分の 1 ～ 4 分の 3 の量のピスタチオを摂取すると、これらの利点のほとんどを得ることができます。

ピーナッツを他のナッツと比較すると、通常、ピーナッツの方がカロリーが低いことがわかります。 ピーナッツには植物性タンパク質が豊富に含まれているため、満腹感が早くなります。 たんぱく質が豊富に含まれていますが、過剰に摂取するとカロリーが上がってしまう可能性があるので注意が必要です。

ピーカンには、抗炎症作用を持つ有益な植物化学物質である抗酸化物質とポリフェノールが豊富に含まれています。 さらに、心臓の健康に良い食事の観点から、少なくとも週に 5 回ピーカンナッツを食事に加えることは、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

カシューナッツに豊富に含まれる不飽和脂肪は、心臓病のリスクを下げると考えられています。 さらに、糖質が少なく、タンパク質と繊維が豊富です。 結果として減量を助けます。 肉と同じ量のタンパク質がカシューナッツにも含まれており、これは減量に不可欠です。 マグネシウムも多く含まれています。 マグネシウムとタンパク質は連携して代謝を高め、空腹感を軽減します。

ヘーゼルナッツは、熱を生み出すプロセスである熱産生を促進します。 体が余分なカロリーを燃焼するために深部体温を上昇させるとき。 さらに、ヘーゼルナッツに含まれる脂肪は、体に吸収されずに便と一緒に排出されます。 したがって、ヘーゼルナッツを食事に取り入れると、余分な体重を減らすのに役立ちます。

松の実は空腹感を軽減するホルモンを放出するため、減量に効果的です。 その結果、体が必要以上に食べることがなくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。 さらに、代謝を助ける亜鉛とリンも含まれています。

昇格

これらのナッツは、スナックのより健康的な代替品として食事に加えたり、レシピに加えたりできます。 適度に食べるようにしましょう。

免責事項: アドバイスを含むこのコンテンツは一般的な情報のみを提供します。 それは決して適格な医学的意見に代わるものではありません。 詳細については、必ず専門家または主治医にご相談ください。 NDTV はこの情報について責任を負いません。

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